每當你如廁時，大便從肛門排出的一瞬間，你便自然能夠掌握到大便的大致濕度、長度和軟硬度。再望進馬桶內，大便的形狀更是一覽無遺。然而你可能會察覺到每次大便的形狀都未必一樣，有時呈粒狀；有時呈條狀；有時呈水狀。到底這背後的原因是什麼呢？其實大便的形態與我們腸道健康環環相扣。

糞便形狀不佳就代表身體差嗎？

大便有時候會呈粒狀或水狀，其實這情況正常不過，不必過份擔心。這能歸咎於以下幾個原因： 

• 腸道蠕動力薄弱
• 近來飲食習慣不佳，多肉少菜而油膩
• 不過運動和睡眠，導致身體腸道的回饋機轉響起了警號
• 一些隱藏的腸道問題，例如腸躁症（IBS）

糞便形狀只是反映身體腸道短期內的情況，只起重新養成良好的生活習慣，或外加輔助品如益生菌，就能得到改善。而在辦別大便情況時，我們可以善用布里斯托大便分類法。

1. 便袐 （第一、二型）

第一型的大便的形狀呈小硬球狀，既硬又乾，需費力才能把大便從肛門推出； 第二型的大便呈香腸狀，而且表面凹凸不平。這兩型的大便均屬便袐型大便，如果你最近的大便是相類似的情況，這證明你的腸道蠕動力較差。當糞便在大腸逗留的時間愈長，水份會被吸收得至愈來愈少，因此大便才會又乾又硬。欲要改善，就應多吃膳食纖維豐富的食物或水果和補充水分。

2. 正常 （第三、四型）

第三型的大便長得像玉米或香腸，表面有少許裂痕，只需補充一些水分即可； 第四型大便就像香蕉，呈長條狀而且光滑柔嫩。若你的大便呈正常類，那麼恭喜你，你的腸道健康。

3.腹瀉 （第五、六、七型）

第五型大便呈斷裂塊狀，大便能輕易通過腸，因而濕滑柔軟。這時已有輕微腹瀉的症狀；第六型大便呈糊狀，大便帶水並有顆粒在當中； 第七型大便呈水狀，完全沒有粒狀。若你的大便屬腹瀉類，這證明你腸道內壞菌太多，或者你有一些隱藏腸道問題，例如腸躁症或腹瀉。大多是由營養失衡、脫水症引起。此時建議少量多餐，避免乳製品、甜食、酒類、咖啡等，並適時補充可溶性膳食纖維、益生菌和維他命B群。倘若情況嚴重並持續不斷，建議要盡快求醫。

重點回顧

• 糞便能夠被劃分為便袐、正常和腹瀉類
• 若大便屬正常類，繼續保持現有生活習慣即可
• 若大便屬其他類，則證明大腸環境短期內不太良好，要吸取更多膳食纖維、水分以及益菌

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