你應該要知道的9款腸道益生菌功效！何時應該服用？可透過什麼途徑攝取？（上）

June 26, 2022

益生菌能夠幫助我們去調整和改善人體內的微生物生態，而當我們感到腸道不適或者便秘時，這些症狀有機會是身體帶給我們的信號。根據統計，特別是香港的一眾都市人，因為日夜勞碌（詳情可見https://gutolution.com/blogs/%E6%96%B0%E8%81%9E/%E9%83%BD%E5%B8%82%E4%BA%BA%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7-%E6%98%93%E8%A1%8D%E7%94%9F%E5%90%84%E7%A8%AE%E8%85%B8%E8%83%83%E5%95%8F%E9%A1%8C-%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E5%B9%AB%E5%88%B0%E4%BD%A0 ），沒有足夠時間去作息和攝取均衡營養，更有機會令到腸道的微生物生態失調，從而影響腸道健康. 固此, 我們也許會選用益生菌來保持健康, 但是未必每種益生菌都適合我們去服用。作為一個精明的消明者，我們必須去認知每一種益生菌的功效和攝取途徑，甚至是它們的副作用，去挑選最適合我們的那一款。

嗜酸乳桿菌 (Lactobacilius Acidophilus)

又稱A菌，是一種自然存在於人體的細菌，主要位於腸道和陰道內。這種益生菌在酸性媒介生長，有助於維持體內酸性環境，防止有害的細菌肆意生長。當陰道、口部酵母菌受感染，或者肚子和泌尿道因抗生素而感染，嗜酸乳桿菌就是你的最佳選擇。A菌有膠囊或藥錠形式在藥房出售，一些乳酸類製品也含有這種益生菌，但注意不要同時服用不同形式的A菌，否則可能會有反效果。

洛德乳桿菌 (Lactobacilius Reuteri)

又稱R菌，也是一種天然益生菌種，是少數可同時出現在嬰兒和成人體內的乳酸桿菌。與其他益生菌不同，由於R菌具有耐胃酸、膽汁及酵素的特質，它能夠在腸道定殖比較長的時間。功效方面，它能產生抗菌物質，降低腸道的酸鹼值，抑制20多種害菌生長，使腸道微生物生態回復平衡。R菌以天然方式出現在胃部、尿道、皮膚和乳腺，除了服用益生菌產品，我們也能透過部分食物例如芝士去獲得這種益生菌。

雷特氏菌 (Bifidobacterium Lactis)

是B菌比菲德氏菌（Bifidobacterium Bifidum) 的一大品種之一，抗酸抗膽汁，因此不會在胃部和小腸被酵素消化，並能夠在大腸定殖。功能方面，與普遍的益生菌一樣，它可以維持腸道菌叢生態平衡。另外，它能令我們的消化系統更順暢地運作，並能改善腹瀉，適合腸胃不適的人服用。有研究指出腸道B菌的量愈多，人的壽命愈長。B菌能夠從健康嬰兒的糞便中分離獲得，也能透過攝取一些乳酪製品去獲得。