什么是抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全世界数百万人。焦虑和压力经常与抑郁症并存，影响着大约 75% 的儿童和青少年。抑郁症的特点是持续感到悲伤、绝望，对日常活动缺乏兴趣或乐趣，会严重影响一个人的正常生活。它不仅仅是几天的情绪低落；它是一种复杂的疾病，有心理、社会和生物根源，可能持续数周、数月甚至数年。
抑郁症与肠道微生物群有何关系
最近的研究揭示了肠道微生物群与心理健康之间存在着一种有趣的联系，通常被称为“肠脑轴”。肠道微生物群由生活在消化道中的数万亿微生物组成，在维持整体健康方面起着至关重要的作用，包括调节情绪和情感。
研究表明，肠道微生物群失衡（即菌群失调）会导致炎症和神经递质（如血清素）生成的变化，而血清素主要在肠道中产生。这种紊乱会影响肠道和大脑之间的沟通，可能导致抑郁症状的形成或加剧。肠脑轴是双向通路，这意味着压力和焦虑也会对肠道健康产生负面影响，从而形成恶性循环。
与抑郁症相关的益生菌菌株
多种益生菌菌株已显示出通过影响肠脑轴来支持心理健康的潜力。这些菌株通常被称为“精神益生菌”，它们因具有缓解抑郁症状的潜力而受到研究：
- 鼠李糖乳杆菌：动物研究表明，这种菌株可以通过调节应激激素皮质酮的水平来减少焦虑和抑郁行为。
- 长双歧杆菌：研究表明，该菌株可以改善情绪和认知功能，可能通过减少全身炎症和调节肠脑通讯来实现。
- 瑞士乳杆菌和短双歧杆菌：临床试验发现，这些菌株的组合可以降低皮质醇水平并改善焦虑和抑郁症状。
- 植物乳杆菌：这种菌株通过改善血清素和 GABA 等神经递质的平衡，可以减轻抑郁和焦虑症状。
益生菌治疗抑郁症的统计数据和案例研究
近年来，益生菌作为抑郁症的辅助治疗手段越来越受到人们的关注，越来越多的科学证据也支持这一观点：
《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现，与服用安慰剂的抑郁症患者相比，服用益生菌补充剂的抑郁症患者的抑郁症状有显著改善。（1）
美国国家生物技术信息中心 (NCBI) 的另一篇研究文章重点介绍了一项临床试验，试验中，重度抑郁症患者连续八周服用含有瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的益生菌补充剂。结果显示，与安慰剂组相比，抑郁评分显著降低。(2)
一项涉及多项研究的荟萃分析发现，益生菌可有效减轻抑郁症状，尤其是与抗抑郁药等传统治疗方法一起使用时。（3）
精准益生菌治疗抑郁症的未来
随着我们对肠脑轴的了解不断加深，精准益生菌在抑郁症治疗中发挥作用的潜力也越来越明显。通过针对影响情绪和认知功能的特定菌株，可以开发个性化的益生菌疗法来补充传统的抑郁症治疗方法。将微生物组健康融入心理健康护理可以为改善这种普遍疾病患者的健康开辟新的途径。
对于那些有兴趣进一步探索这一点的人来说，可能值得考虑进行肠道健康测试以确定您独特的微生物组特征，并看看有针对性的益生菌如何支持您的心理健康。
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参考研究：
- 肠道微生物群及其代谢物与抑郁症的关系：从发病机制到治疗https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(23)00092-0/fulltext
- 焦虑和抑郁症中的肠道微生物群：揭示其中的关系和管理方案https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10146621/
- 益生菌治疗临床抑郁症的最新评论和荟萃分析：辅助治疗与独立治疗https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7915600/
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