不再便秘：益生菌如何幫助您排便！

什麼是便秘？

便秘是指排便時出現困難，無論是排便的頻率還是過程本身。便秘的一些跡象包括：硬且乾燥的糞便難以排出、排便時感到疼痛、每週排便少於三次，以及感覺腸道未完全排空。

便秘的原因

便秘是最常見的腸胃不適之一，通常可以通過改變生活方式來解決，如飲食、藥物（如有需要）和運動。然而，它也可能由其他潛在問題引起。便秘的原因包括：

生活方式因素

• 低纖維飲食：攝取的水果、蔬菜和全穀類不足，可能導致糞便變硬。
• 脫水：不喝足夠的水會使糞便乾燥，難以排出。
• 久坐不動：缺乏體力活動會減緩消化，增加便秘風險。
• 忽視排便的衝動：延遲排便會干擾自然的排便衝動，導致便秘。

腸易激綜合症（IBS）

IBS可能表現為便秘型（IBS-C），個體會經歷不規則的排便以及腹部不適。

慢性便秘

• 盆底功能障礙：涉及排便的肌肉問題可能會導致慢性便秘。

其他原因

• 荷爾蒙變化：如甲狀腺功能低下等疾病可能減慢新陳代謝，導致便秘。
• 神經系統疾病：如帕金森病或多發性硬化症等疾病可能影響腸道運動。
• 結構性問題：如腸道阻塞等問題可能妨礙正常的排便功能。

雖然確定具體原因可能困難，但便秘發生在我們的大腸從廢物中吸收過多水分，導致糞便變得更為固體。任何影響消化和排便的因素都可能導致這種情況。

益生菌與便秘

研究顯示，IBS-C患者的糞便樣本中，放線菌的水平（包括雙歧桿菌）較低，而其黏膜中的擬桿菌水平較高。

因此，攝取益生菌可以調節我們的微生物群，增加有機酸水平以促進肌肉運動，幫助食物通過消化道，縮短腸道運行時間，最終幫助緩解便秘。

與便秘相關的益生菌菌株

1. 雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）：這一菌株通過改善腸道環境和促進有益細菌的生長來幫助改善排便規律性。
2. 植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）：以其發酵纖維的能力而聞名，能幫助軟化糞便並改善整體腸道運動。
3. 嗜熱鏈球菌（Streptococcus thermophilus）：此菌株有助於乳糖消化，並能維持平衡的腸道微生物群，促進規律的排便。
4. 乳酸桿菌（Lactobacillus reuteri）：因其抗炎特性而受到認可，能支持腸道健康，緩解便秘症狀。
5. 長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）：這一菌株有助於分解碳水化合物，改善腸道功能，促進更規律的排便。

References

Common causes of constipation - Harvard Health. (2018, August 23). Harvard Health; Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation

‌Constipation - Symptoms and causes. (2023). Mayo Clinic; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

Learn. (2023, September 7). Constipation: Symptoms & Causes. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation