什麼是腹脹？
腹脹是一種腹部滿脹和不適的感覺，通常發生在消化道充滿空氣或氣體時。這種情況可能導致腹部隆起、過度的咕嚕聲，並增加排氣的需求。
腹脹與腸道微生物組的關係
氣體是消化過程中的自然副產品，尤其是在碳水化合物分解時。然而，過多的腸道氣體通常表明潛在的問題。雖然偶爾的腹脹可能是由短期刺激引起的，例如吃得太快或飲用碳酸飲料，但持續的腹脹通常意味著更重要的問題：
- 碳水化合物吸收不良：當主要的膳食碳水化合物在消化道中未能正確吸收時，它們會在消化系統中停留更長時間。這種延長的存在使得發酵過程發生，產生比平常更多的氣體。
- 腸易激綜合症-便秘（IBS-C）：排便次數減少意味著食物在腸道中停留更長時間，導致腸道擴張並引起腹脹。
- 腸道敏感性：有些人對氣體可能特別敏感，即使氣體水平在正常範圍內。
- 食物不耐受：某些食物不耐受，例如乳糖不耐受或麩質敏感，可能導致腹脹，因為身體難以消化這些成分。
與腹脹相關的益生菌菌株
某些益生菌菌株可能有助於緩解腹脹：
- 芽孢桿菌（Bacillus coagulans）
有助於消化，通過產生乳酸來抑制有害細菌。它可能改善腸道健康、增強營養吸收，並通過平衡腸道微生物來減少腹脹。 - 乳酸桿菌（Limosilactobacillus reuteri）
以其產生 reuterin 的能力而聞名，這種物質可以抑制有害細菌的生長。這一菌株與改善腸道健康、減少炎症以及減輕包括腹脹在內的腸胃不適相關。 - 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
有助於維持腸道菌群的健康平衡，支持乳糖的消化，並可能幫助緩解腹脹和氣體。 - 雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）
在分解膳食纖維和產生短鏈脂肪酸方面發揮重要作用。已顯示它能改善腸道規律性，並通過促進腸道微生物的平衡來減少腹脹和不適。
精準益生菌如何幫助腹脹？
由於腸道細菌對腸道運動和消化有很大影響，我們可以攝取某些益生菌菌株來幫助更好地分解所消耗的食物，以減少氣體的產生。雖然對某些人來說效果顯著，但有些人可能根據個體情況感受到的效果較少，因為某些原因可能與腸道細菌沒有直接關聯。
研究顯示，乳酸桿菌（Limosilactobacillus reuteri）在緩解兒童腹脹方面的效果參差不齊，而其他研究則發現與安慰劑組相比沒有顯著效果。其他研究也強調了芽孢桿菌（Bacillus coagulans）在減少成人腹脹方面的益處。
儘管如此，攝取益生菌可以幫助我們平衡腸道微生物，以改善整體健康，如果腹脹是長期問題，這絕對值得一試！
參考
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Tiny Health Team. (2024, August 28). Do Probiotics Help with Bloating? The Gut Microbiome Connection. Tinyhealth.com. https://www.tinyhealth.com/blog/do-probiotics-help-with-bloating#:~:text=This%20suggests%20that%20the%20gut,or%20gut%20motility%20%5B6%5D.
Wheaton, K. (2017, May 5). Probiotics for Bloating. Optibacprobiotics.com; Optibac Probiotics. https://www.optibacprobiotics.com/learning-lab/in-depth/gut-health/probiotics-for-bloating#:~:text=This%20offers%20a%20more%20targeted,Lactobacillus%20acidophilus%20NCFM&text=Bifidobacterium%20lactis%20HN019
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