便秘是亞洲人最常見的消化問題之一，且其成因很多。事實上，有16% 的成年人，即每6個人就有1人患有便秘。全天然治療是其中一個解決方法，其好處是︰它比用於便秘的非處方藥物和糞便軟化劑更為安全，因為這些藥物可能會產生不必要的副作用，例如胃痙攣、噁心和喉嚨發炎等。

什麼是便秘？

便秘其特徵包括以下情況：
 不經常排便（每週少於3次）
 糞便質地堅硬
 排便困難或疼痛
 排便感覺不完整

不幸的是，某些人特別容易便秘。尤其是婦女（特別是懷孕期間和懷孕後）、服用某些藥物的人以及患有胃腸道疾病的人，而 60 歲以上成年人患有便秘更高達 33%。

雖然非處方藥物可以提供短暫舒緩，但卻未能長期有效地解決便秘。天然糞便軟化劑可能是較佳的選擇。

天然糞便軟化劑

纖維

平均而言，亞洲人的每日纖維攝取量不到推薦量的一半。對於 50 歲以下的成年人而言，女性和男性應分別攝取 25 克和 38 克纖維。例如︰每個蘋果含有約 4.4 克纖維，這對成年男性來說，每天幾乎需要吃 9 個蘋果！纖維為糞便提供增重的作用，並刺激蠕動，確保其可以暢順而快速地通過消化腸道。事實上你可以嘗試一些高纖維食物例如豌豆、堅果、麥片、豆類、水果，以及蔬菜（椰菜花、西蘭花和紅蘿蔔）等以滿足你每日的攝取量。

喝大量水

糞便為何會變硬？當糞便通過結腸時，它會吸收水分，成為固體。當結腸過於遲緩時，糞便形成過程也很慢，並且吸收了過多的水分。保持充足水分是確保糞便保持柔軟的其中一種方法。

體力活動

研究建議，運動，如︰步行，可以為患者舒緩便秘的徵狀，因為如果你的腹部肌肉足夠強壯，它們會幫助你促進腸道蠕動。

益生菌

益生菌是我們腸道的最佳拍擋。益生菌補充劑為您的微生態提供活性有機體，以支持您腸道內健康的生態系統。科學家發現︰益生菌，尤其是乳酸雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis)，能夠改善糞便的通過時間、頻率和黏稠度。

一起與Gutolution改善你的腸道健康吧！