什麼是抑鬱症？
抑鬱症是一種影響著全世界數百萬人的精神健康疾病。特徵包括持續感到悲傷、絕望以及對日常活動缺乏興趣或樂趣，會嚴重影響一個人的生活能力。這不僅僅是幾天心情低落；這是一種複雜的狀況，具有心理、社會和生物學根源，可持續數週、數月甚至數年。
抑鬱症與腸道微生有何關係
最近的研究發現了腸道微生態與心理健康之間存在著一種特別的聯繫，通常被稱為「腸腦軸」。腸道微生態由生活在消化道中的數萬億微生物組成，在維持整體健康（包括情緒和情緒的調節）方面發揮著至關重要的作用。
腸道微生物群的不平衡（稱為生態失調）有機會導致發炎和神經傳導物質（例如主要在腸道中產生的血清素）的變化。這種幹擾會影響腸道和大腦之間的溝通，可能導致抑鬱症狀的發展或惡化。由於腸腦軸是雙向的，意味著壓力和焦慮也會對腸道健康產生負面影響，形成惡性循環。
與抑鬱症相關的益生菌菌株
有幾種益生菌菌株已顯示出，透過影響腸腦軸，將有機會幫助改善心理健康。這些菌株通常被稱為“精神抗生素”，在緩解抑鬱症狀的效果也有不少研究...
- Lactobacillus Rhamnosus 鼠李糖乳桿菌：在動物研究中，該菌株已被證明可以透過調節壓力荷爾蒙皮質酮的水平來減少焦慮和抑鬱行為。
- Bifidobacterium Longum 長雙歧桿菌：研究表明，這種菌株可以改善情緒和認知功能，可能是透過減少全身性發炎和調節腸腦通訊來實現的。
- Lactobacillus Helveticus & Bifidobacterium breve 瑞士乳桿菌&短雙歧桿菌：臨床試驗中發現這些菌株的組合可以降低皮質醇水平並改善焦慮和抑鬱症狀。
- Lactobacillus Plantarum 植物乳桿菌：該菌株透過改善血清素和 GABA 等神經傳導物質的平衡，與減輕抑鬱和焦慮症狀有關。
益生菌治療抑鬱症的統計與案例研究
近年來，益生菌作為抑鬱症的補充治療方法受到越來越多的關注，並得到越來越多科學數據的支持：
學術期刊《刺針》發表的一項研究發現，與接受安慰劑的患者相比，接受益生菌補充劑的抑鬱症患者的症狀顯著改善。(1)
美國國家生物技術資訊中心 (NCBI) 的另一篇研究文章強調了一項臨床試驗，其中患有重度抑鬱症的參與者服用含有瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌的益生菌補充劑八週。結果顯示，與安慰劑組相比，抑鬱症評分顯著降低。(2)
NCBI另一項統合分析研究發現，與抗抑鬱藥物等傳統治療方法一起使用時，益生菌對減輕抑鬱症狀能夠有更大的作用。(3)
精準益生菌治療抑鬱症的未來
隨著我們對腸腦軸的了解不斷加深，精準益生菌在抑鬱症改善中發揮作用的潛力變得越來越明顯。透過針對影響情緒和認知功能的特定菌株，個人化益生菌或能作為改善抑鬱症的新嘗試。
對於有興趣瞭解更多益生菌與自己身體狀態的人，先透過腸道健康測試，瞭解您獨特的腸道微生態狀況，或許能針對性以益生菌支持自己的心理健康。
瞭解精準益生菌計劃：
相關研究資料：
- Gut microbiota and its metabolites in depression: from pathogenesis to treatment https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(23)00092-0/fulltext
- Gut Microbiota in Anxiety and Depression: Unveiling the Relationships and Management Options https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10146621/
- Updated Review and Meta-Analysis of Probiotics for the Treatment of Clinical Depression: Adjunctive vs. Stand-Alone Treatment https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7915600/
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