你曾否因皮膚經常性敏感或痕癢而感到煩惱？是否曾苦惱過為甚麼皮膚問題一直存在？科學研究發現皮膚出現敏感、痕癢等問題，有機會是你的腸道導致的。皮膚與腸道，這兩個看似毫不相幹的器官，通過一個名為“腸皮軸”的覆雜網絡緊密相連。
腸道：不僅僅是消化器官
我們的腸道遠不止負責消化吸收。它更是人體最大的免疫器官和微生態系統，裏面居住著數萬億的微生物，統稱為腸道菌群。這些微生物的平衡對整體健康至關重要。正如研究所強調的，一個平衡的腸道菌群是健康皮膚的基石。
“腸-皮軸”如何影響你的皮膚？
當腸道健康失衡（稱為“腸道菌群失調”）時，會通過以下幾種方式直接反映在皮膚上：
炎症：不健康的腸道會導致腸道通透性增加，也就是我們常說的“腸漏”。這使得內毒素等有害物質更容易進入血液循環，觸發全身性的、低度的慢性炎癥。而許多皮膚問題，如痤瘡（痘痘）、銀屑病和特應性皮炎（濕疹），本質上都是炎症疾病。
免疫系統失調：腸道是免疫系統的訓練營。腸道菌群紊亂會誤導免疫系統，使其變得過度敏感，甚至攻擊自身組織，從而誘發或加劇與免疫相關的皮膚問題。
代謝產物的影響：腸道微生物會產生各種代謝物，包括有益的短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）和可能有害的毒素。研究指出，腸道菌群產生的特定代謝物可以影響全身，包括皮膚。例如，丁酸鹽具有抗炎作用，有助於維持皮膚健康；而某些有害代謝物則可能加劇皮膚損傷。
科學證據支持什麽？
痤瘡與玫瑰痤瘡：研究發現，痤瘡和玫瑰痤瘡患者的腸道菌群組成與健康人群存在顯著差異。他們常常伴有小腸細菌過度生長（SIBO）和腸道通透性增加的問題。
銀屑病：銀屑病患者同樣被發現存在腸道菌群失調，並且腸道屏障功能受損，這進一步推動了疾病的炎癥過程。
特應性皮炎 (濕疹)：腸道菌群的早期定植和組成與兒童特應性皮炎的發生風險密切相關。
所以，改善腸道健康才能養出好皮膚。
建議方案：
補充益生菌與益生元：攝入富含益生菌（如酸奶、泡菜）的食物或補充劑，可以補充有益的腸道細菌。同時，多吃富含益生元（如豆類、全谷物、香蕉、蘆筍）的食物，為這些好細菌提供“糧食”，幫助它們茁壯成長。
多元化膳食纖維：不同的膳食纖維能被不同的菌群利用，多樣化的飲食有助於塑造更多樣、更健康的腸道菌群。
抗炎飲食：減少高糖、高脂和高度加工食品的攝入，多吃富含Omega-3脂肪酸（如深海魚）、抗氧化劑的食物，有助於減輕全身性炎癥。
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