你曾否因皮肤经常性敏感或痕痒而感到烦恼？是否曾苦恼过为甚麽皮肤问题一直存在？科学研究发现皮肤出现敏感、痕痒等问题，有机会是你的肠道导致的。皮肤与肠道，这两个看似毫不相干的器官，通过一个名为“肠皮轴”的复杂网络紧密相连。
肠道：不仅仅是消化器官
我们的肠道远不止负责消化吸收。它更是人体最大的免疫器官和微生态系统，里面居住着数万亿的微生物，统称为肠道菌群。这些微生物的平衡对整体健康至关重要。正如研究所强调的，一个平衡的肠道菌群是健康皮肤的基石。
“肠皮轴”如何影响你的皮肤？
当肠道健康失衡（称为“肠道菌群失调”）时，会通过以下几种方式直接反映在皮肤上：
炎症：不健康的肠道会导致肠道通透性增加，也就是我们常说的“肠漏”。这使得内毒素等有害物质更容易进入血液循环，触发全身性的、低度的慢性炎症。而许多皮肤问题，如痤疮（痘痘）、银屑病和特应性皮炎（湿疹），本质上都是炎症疾病。
免疫系统失调：肠道是免疫系统的训练营。肠道菌群紊乱会误导免疫系统，使其变得过度敏感，甚至攻击自身组织，从而诱发或加剧与免疫相关的皮肤问题。
代谢产物的影响：肠道微生物会产生各种代谢物，包括有益的短链脂肪酸（如丁酸盐）和可能有害的毒素。研究指出，肠道菌群产生的特定代谢物可以影响全身，包括皮肤。例如，丁酸盐具有抗炎作用，有助于维持皮肤健康；而某些有害代谢物则可能加剧皮肤损伤。
科学证据支持什么？
痤疮与玫瑰痤疮：研究发现，痤疮和玫瑰痤疮患者的肠道菌群组成与健康人群存在显着差异。他们常常伴有小肠细菌过度生长（SIBO）和肠道通透性增加的问题。
银屑病：银屑病患者同样被发现存在肠道菌群失调，并且肠道屏障功能受损，这进一步推动了疾病的炎症过程。
特应性皮炎 (湿疹)：肠道菌群的早期定植和组成与儿童特应性皮炎的发生风险密切相关。
所以，改善肠道健康才能养出好皮肤。
建议方案：
补充益生菌与益生元：摄入富含益生菌（如酸奶、泡菜）的食物或补充剂，可以补充有益的肠道细菌。同时，多吃富含益生元（如豆类、全谷物、香蕉、芦笋）的食物，为这些好细菌提供“粮食”，帮助它们茁壮成长。
多元化膳食纤维：不同的膳食纤维能被不同的菌群利用，多样化的饮食有助于塑造更多样、更健康的肠道菌群。
抗炎饮食：减少高糖、高脂和高度加工食品的摄入，多吃富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、抗氧化剂的食物，有助于减轻全身性炎症。
结论
皮肤是身体内部健康状况的一面镜子。当你被持续的皮肤问题困扰时，不妨将目光从表面的护肤转向内在的肠道健康。通过调整饮食、补充益生菌和建立健康的生活方式来改善皮肤状态。
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