什么是腹胀？
腹胀是一种腹部满胀和不适的感觉，通常发生在消化道充满空气或气体时。这种情况可能导致腹部隆起、过度的咕噜声，并增加排气的需求。
腹胀与肠道微生物组的关系
气体是消化过程中的自然副产品，尤其是在碳水化合物分解时。然而，过多的肠道气体通常表明潜在的问题。虽然偶尔的腹胀可能是由短期刺激引起的，例如吃得太快或饮用碳酸饮料，但持续的腹胀通常意味着更重要的问题：
- 碳水化合物吸收不良：当主要的膳食碳水化合物在消化道中未能正确吸收时，它们会在消化系统中停留更长时间。这种延长的存在使得发酵过程发生，产生比平常更多的气体。
- 肠易激综合症-便秘（IBS-C）：排便次数减少意味着食物在肠道中停留更长时间，导致肠道扩张并引起腹胀。
- 肠道敏感性：有些人对气体可能特别敏感，即使气体水平在正常范围内。
- 食物不耐受：某些食物不耐受，例如乳糖不耐受或麸质敏感，可能导致腹胀，因为身体难以消化这些成分。
与腹胀相关的益生菌菌株
某些益生菌菌株可能有助于缓解腹胀：
- 芽孢杆菌（Bacillus coagulans）
有助于消化，通过产生乳酸来抑制有害细菌。它可能改善肠道健康、增强营养吸收，并通过平衡肠道微生物来减少腹胀。 - 乳酸杆菌（Limosilactobacillus reuteri）
以其产生 reuterin 的能力而闻名，这种物质可以抑制有害细菌的生长。该菌株与改善肠道健康、减少炎症以及减轻包括腹胀在内的肠胃不适相关。 - 嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）
有助于维持肠道菌群的健康平衡，支持乳糖的消化，并可能帮助缓解腹胀和气体。 - 双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）
在分解膳食纤维和产生短链脂肪酸方面发挥重要作用。已显示它能改善肠道规律性，并通过促进肠道微生物的平衡来减少腹胀和不适。
精准益生菌如何帮助腹胀？
由于肠道细菌对肠道运动和消化有很大影响，我们可以摄取某些益生菌菌株来帮助更好地分解所消耗的食物，以减少气体的产生。虽然对某些人来说效果显著，但有些人可能根据个体情况感受到的效果较少，因为某些原因可能与肠道细菌没有直接关联。
研究显示，乳酸杆菌（Limosilactobacillus reuteri）在缓解儿童腹胀方面的效果参差不齐，而其他研究则发现与安慰剂组相比没有显著效果。其他研究也强调了芽孢杆菌（Bacillus coagulans）在减少成人腹胀方面的益处。
尽管如此，摄取益生菌可以帮助我们平衡肠道微生物，以改善整体健康，如果腹胀是长期问题，这绝对值得一试！
References
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