不再便秘：益生菌如何帮助您！

什么是便秘？

便秘是指排便时出现困难，无论是排便的频率还是过程本身。便秘的一些迹象包括：硬且干燥的粪便难以排出、排便时感到疼痛、每周排便少于三次，以及感觉肠道未完全排空。

便秘的原因

便秘是最常见的肠胃不适之一，通常可以通过改变生活方式来解决，如饮食、药物（如有需要）和运动。然而，它也可能由其他潜在问题引起。便秘的原因包括：

生活方式因素

• 低纤维饮食：摄取的水果、蔬菜和全谷类不足，可能导致粪便变硬。
• 脱水：不喝足够的水会使粪便干燥，难以排出。
• 久坐不动：缺乏体力活动会减缓消化，增加便秘风险。
• 忽视排便的冲动：延迟排便会干扰自然的排便冲动，导致便秘。

肠易激综合症（IBS）

IBS可能表现为便秘型（IBS-C），个体会经历不规则的排便以及腹部不适。

慢性便秘

• 盆底功能障碍：涉及排便的肌肉问题可能会导致慢性便秘。

其他原因

• 荷尔蒙变化：如甲状腺功能低下等疾病可能减慢新陈代谢，导致便秘。
• 神经系统疾病：如帕金森病或多发性硬化症等疾病可能影响肠道运动。
• 结构性问题：如肠道阻塞等问题可能妨碍正常的排便功能。

虽然确定具体原因可能困难，但便秘发生在我们的大肠从废物中吸收过多水分，导致粪便变得更为固体。任何影响消化和排便的因素都可能导致这种情况。

益生菌与便秘

研究显示，IBS-C患者的粪便样本中，放线菌的水平（包括双歧杆菌）较低，而其黏膜中的拟杆菌水平较高。

因此，摄取益生菌可以调节我们的微生物群，增加有机酸水平以促进肌肉运动，帮助食物通过消化道，缩短肠道运行时间，最终帮助缓解便秘。

与便秘相关的益生菌菌株

1. 双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）：这一菌株通过改善肠道环境和促进有益细菌的生长来帮助改善排便规律性。
2. 植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）：以其发酵纤维的能力而闻名，能帮助软化粪便并改善整体肠道运动。
3. 嗜热链球菌（Streptococcus thermophilus）：此菌株有助于乳糖消化，并能维持平衡的肠道微生物群，促进规律的排便。
4. 乳酸杆菌（Lactobacillus reuteri）：因其抗炎特性而受到认可，能支持肠道健康，缓解便秘症状。
5. 长双歧杆菌（Bifidobacterium longum）：这一菌株有助于分解碳水化合物，改善肠道功能，促进更规律的排便。

References

Common causes of constipation - Harvard Health. (2018, August 23). Harvard Health; Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation

‌Constipation - Symptoms and causes. (2023). Mayo Clinic; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

Learn. (2023, September 7). Constipation: Symptoms & Causes. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation