便秘是亚洲人最常见的消化问题之一，且其成因很多。事实上，有16%的成年人，即每6个人就有1人患有便秘。全天然治疗是其中一个解决方法，其好处是︰它比用于便秘的非处方药物和粪便软化剂更为安全，因为这些药物可能会产生不必要的副作用，如胃痉挛、恶心和喉咙发炎等。。

什么是便秘？

便秘其特征包括以下情况：
不经常排便（每周少于3次）
粪便质地坚硬
排便困难或疼痛
 排便感觉不完整

不幸的是，某些人特别容易便秘。尤其是妇女（特别是怀孕期间和怀孕后）、服用某些药物的人以及患有胃肠道疾病的人，而60岁以上成年人患有便秘更高达33%。

虽然非处方药物可以提供短暂舒缓，但却未能长期有效地解决便秘。天然粪便软化剂可能是较佳的选择。

天然粪便软化剂

纤维

平均而言，亚洲人的每日纤维摄取量不到推荐量的一半。对于50岁以下的成年人而言，女性和男性应分别摄取25克和38克纤维。克纤维，这对成年男性来说，每天几乎需要吃9个苹果！纤维为粪便提供增重的作用，并刺激蠕动，确保其可以畅顺而快速地通过消化肠道。事实上你可以尝试一些高纤维食物例如豌豆、坚果、麦片、豆类、水果，以及蔬菜（椰菜花、西兰花和红萝卜）等以满足您每天的摄取量。

喝大量的水

粪便为何会变硬？当粪便通过结肠时，它会吸收水分，成为固体。当结肠过于迟缓时，粪便形成过程也很慢，并且吸收了过多的水分。保持充足水分是确保粪便保持柔软的其中一种方法。

体力活動

研究建议，运动，如︰步行，可以为患者舒缓便秘的征状，因为如果你的腹部肌肉足够强壮，它们会帮助你促进肠道蠕动。

益生菌

益生菌是我们肠道的最佳拍档。益生菌补充剂为您的微生态提供活性有机体，以支持您肠道内健康的生态系统。科学家发现︰益生菌，尤其是乳酸双歧杆菌（Bifidobacterium lactis），能改善粪便的通过时间、频率和黏稠度。

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