益生菌有副作用(Side-effect)嗎？
益生菌的微生物，一早已經存在於人體內，所以它們對大多數人來說，是安全的。尤其對外國而言，服用益生菌改善健康已有猶久的歷史。然而，很少有詳細研究益生菌的安全性，因此較缺乏關於副作用頻密度和嚴重程度的可靠文獻。
根據美國補充與整合衛生中心 (National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH))，以下幾類人需要特別注意服用益生菌︰
- 免疫系統受損的人士 (people with compromised immune systems)
- 早產嬰兒 (premature infants)
- 患有嚴重疾病住院患者 (seriously ill hospital patients)
受到益生菌負面影響的風險較高，應仔細權衡益生菌的潛在風險和益處。
益生菌可能的副作用包括︰
- 過敏反應 (allergic reaction)
- 輕微胃部不適 (stomach upset) 例如脹氣 (stomach gas)、腹瀉 (diarrhea) 或腹脹 (bloating)，大多數會於身體習慣數天後消失
- 益生菌中的微生物產生有害物質
- 抗生素抗性基因 (antibiotic resistance genes) 由益生菌轉移到消化系統中的微生物
為何會益生菌出現以上副作用？
據報導，部份益生菌產品中，含有標籤上未列出的微生物。這些污染物 (contaminants) 可能會造成嚴重的健康風險。
如何避免副作用產生？
益生菌的耐熱性、攝取時間、缺乏膳食纖維均是需要注意的條件，詳情可細閱 益生菌大不同？ 改善過敏，腸胃益生菌失衡無感？曝5大益生菌NG食法。
如果成年婦女正在懷孕、哺乳，或給小朋友服用益生菌補充劑之前，請務必諮詢您的家庭醫生。如果您遇有任何問題，請務必停止服用。
如何避免胡亂服用益生菌？
市面上沒有一種益生菌或補充劑，適合每個人的不同腸道微生態需要，總有過量服用的風險。除非是個人化 (Personalized) 度身訂製的精準益生菌 (Precision Probiotics) 配方，透過專業的科學檢測，得知腸道微生態 (Gut Microbiome) 中，哪些微生物不足，才可針對性地獲得成效，改善健康。
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